9 étapes pour éradiquer ton stress
Future of Life #030 Les meilleurs conseils pour faire disparaître ton stress
Hello à toi ! 🤙
Les lives avec ma femme t’ont énormément plu.
Alors soit prêt car du très lourd arrive.
Pour rappel, les lives sont diffusés toutes les semaines sur toutes les plateformes, alors n’oublie pas de t’abonner.
Si tu veux me poser une question qui sera répondue en live c’est ici et pour regarder les éditions précédentes c’est ici.
N’oublie pas les lives, c’est toutes les semaines. (Tu peux retrouver toutes les infos sur mon Insta ou Linkedin)
Maintenant, on va transformer ton stress.
Tu es prêt ? C’est parti !
Au programme de cette 30ᵉ édition :
Transformer le stress en stress positif en 9 étapes
Gestion du temps et procrastination
Le test de l’ennéagramme
Exercice du NON
Prends des risques pour ne plus avoir peur
Transforme ton attitude
Confie tes problèmes avec l’exercice du pourquoi
La santé du corps et de l’esprit
Visualise comme un athlète
Trouve ton point d’ancrage
N’oublie pas de liker cette newsletter et me dire en commentaire si tu connais une autre étape. 😊
Transformer le stress en stress positif en 9 étapes
Le stress n’est pas un mot négatif.
Quand je pratiquais le sport de haut niveau comme le VTT ou la moto, j’avais besoin de ce stress.
C’était pour moi de l’adrénaline.
Il faut bien faire la distinction entre le bon et le mauvais stress.
Le mauvais t’empêche d’avancer, de réfléchir ou d’oser.
Le bon te fait aller de l’avant et te donne ce coup pied dont tu as besoin.
À la fin de cette newsletter, tu vas être une nouvelle personne.
On va disséquer ensemble les 3 éléments principaux pour éradiquer ce mauvais stress :
La source
Ta réaction
Ton attitude
Gestion du temps et procrastination
Le stress et la procrastination sont souvent des synonymes. Ce sont tous les 2 des émotions qui sont liées au fait que tu n’avances pas dans tes tâches.
Que ce soit au travail, dans ta gestion de l’argent, avec ta famille ou tes projets, c’est la même chose.
Tu reportes encore et encore et tu n’affrontes pas le réel problème.
Alors voici quelques moyens très simples pour optimiser et gérer ton temps.
1) Les outils:
Mets en place un outil qui va traquer ton temps sur toutes tes tâches. À la fin de la journée et de la semaine, check toutes les tâches qui t’ont prise le plus de temps, et analyse comment les supprimer ou les déléguer.
Je peux te conseiller cet outil que j’utilise maintenant depuis 1 an maintenant. C’est simple et efficace pour tracker tout ce qui se passe sur l’ordi et donc optimiser ma productivité.
Tout ce qui ne se mesure pas, ne peut s’améliorer…
2) Découpe en petits morceaux et planifie :
C’est exactement ce que j’ai fait avec mon fils Ugo quand il était plus petit. Si tu lui donnes directement la banane en entière, jamais il pourra la manger. Par contre, si tu découpes en tout petit bout et que tu lui en donnes tous les jours, là c’est possible.
C’est exactement la même chose pour toi.
Si ton objectif est de réaliser 8 ventes par mois, cela peut te paraître beaucoup.
Maintenant regarde ce qu’on peut faire.
8 ventes par mois c’est : 2 par semaine.
2 par semaine c’est : 1 tous les 3 jours. (Déjà ça te paraît plus atteignable).
Maintenant voyons comment aller chercher 1 vente tous les 3 jours.
Supposons que :
- pour réaliser 1 vente, tu dois faire 5 appels.
- pour avoir 5 appels tu dois envoyer 15 messages privés.
Donc sur 3 jours tu dois envoyer 15 messages privés.
Et in fine 5 messages par jour (15 / 3).
Tu diminues ta charge mentale et par conséquent radicalement ton stress.
(Tu peux facilement planifier toutes tes tâches sur un notion ou un Google Calendar.)
3) Coupe les distractions
Évite le maximum la dopamine des réseaux sociaux comme TikTok. Tu vas perdre 1h et tu n’auras toujours pas avancé. Ton cerveau aura eu une dose anormale de dopamine et tu vas donc vite t’ennuyer et être distrait.
Alors, soit tu mets des limiteurs de temps d’appli, soit tu ne regardes pas les réseaux sociaux la première heure de ton réveil.
Le test de l’ennéagramme
Pour savoir comment tu réagis face au stress (physiquement et psychologiquement) je te conseille fortement de faire le test de l’ennéagramme ou un équivalent.
Moi, je suis le 3 : le battant et performeur orienté vers la réussite, les résultats et le dépassement de soi.
Et le 6 également : Le contre-phobique attiré par tout ce qui est dangereux et source d’adrénaline.
C’est pour cette raison que depuis tout petit, je fais du sport à sensation et que je cherche ce stress en permanence (aller nager avec des requins par exemple…)
Moi c’est ce qui me fait vivre, mais ça peut être une source de stress profond pour d’autres.
Dans mon cas, j’arrive à transformer ce stress en quelque chose de bon.
Fais ce test car tu vas comprendre beaucoup de choses sur toi et tu pourras adapter ta situation par rapport aux résultats.
Une fois que tu auras tes résultats, tu devras prendre tes décisions selon tes 2 modes d’attentions, et tu pourras revenir ici et me remercier.
Ta vie va changer et ton stress sera que positif.
Exercice du non
NON.
Tu dois savoir dire non, et grâce au résultat à ton test du dessus, tu sauras exactement à quoi dire non pour ne plus avoir de mauvais stress.
Souvent le stress est provoqué parce qu’on est perfectionniste ou qu’on veut plaire à tout le monde. Mais c’est du bullshit.
Si tu as un deal ou un projet mais que tu ne le sens pas et qu’avant même de commencer tu stresses, c’est un signe auquel tu dois être attentif.
N’insiste pas. C’est le moment d’oser dire NON.
Dire NON, c’est se dire OUI.
C’est savoir changer sa vision.
Tu dois savoir et décider où tu veux aller TOI.
C’est TA situation désirée.
Si tu décides d’y aller quand même, dans 80% des cas, tu auras quand même un léger stress mais au moins c’est TOI qui auras décidé. Et ça sera du stress positif.
Tu dois trouver le OUI que tu désires
Tu dois refuser le NON de la peur.
Le fameux “ah non, si j’investis j’ai peur de ne pas réussir ou de ne pas avoir un retour, si j’achète une voiture j’ai peur de la casser, j’ai peur de pas payer mes prestataires, mon crédit, mon voyage”.
Bla-bla-bla…
Si tu acceptes en ayant cette mentalité, tu vas regarder ta voiture toutes les 2 minutes pour savoir s’il n’y a pas de rayures.
Tu dois avoir la mentalité du OUI.
Oui, je dois investir.
Oui, je dois partir en vacances.
Oui, je veux acheter cette voiture.
Oui, j’accepte de ne pas travailler avec ce client.
Prends des risques pour ne plus avoir peur
Quand le stress n’est pas lié à la procrastination, dans 80% des cas c’est lié à la peur.
Ce n’est pas pour rien que les personnes qui réussissent le mieux sont celles qui n’ont pas eu peur de prendre des risques.
Attention, je ne dis pas de prendre tout le temps des risques
Mais, je dis qu’à ton échelle, tu dois oser investir, oser te payer une voiture, oser dire non, oser tout recommencer de zéro, oser partir à l’autre bout du monde, oser prendre cet accompagnement.
Oui, la prise de risque est stressante mais c’est un OUI que tu contrôles et que tu désires.
C’est donc un stress positif qui n’aura aucun impact négatif sur ton corps.
Voici mon motto qui devrait te plaire :
petit risque = petit business
gros risque = gros business
Et c’est pareil dans ta vie perso.
Transforme ton attitude
Maintenant que tu as compris la source et ta réaction face au stress, tu dois agir sur ton attitude.
Il existe 3 types de respiration :
Respiration diaphragmatique :
Utilisée pour lutter contre l'anxiété, le stress, les crises d'angoisse et la dépression, elle active le système nerveux parasympathique, apportant une réponse apaisante.
Il est recommandé de pratiquer quotidiennement cette respiration pendant 2 à 3 mois pour obtenir des résultats naturels.
Technique : allonge-toi sur le dos, inspire lentement par le nez en dirigeant l'air vers le diaphragme, expire en laissant l'estomac tomber.
Respiration à lèvres pincées :
Utile pour combattre l'anxiété et les affections respiratoires.
Elle favorise une respiration lente, profonde et efficace avec moins d'effort.
Technique : assois-toi ou allonge-toi, inspire par le nez pendant 2 secondes, expire lentement en pinçant les lèvres pendant 4 secondes.
Respiration alternée :
Utilisée pour lutter contre l'anxiété, le stress, l'insomnie et améliorer la concentration, elle active de manière égale les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, équilibrant ainsi les états d'activité et de repos.
Technique : assis confortablement, ferme les yeux, alterne l'inspiration et l'expiration par chaque narine en utilisant les doigts pour fermer alternativement les narines.
Maintenant choisis celle(s) qui te convient le mieux.
Cela va améliorer ta santé mentale et physique, réduire le stress et favoriser un bien-être général.
Le stress apporte du mauvais dans ton corps.
Le fait de faire ces exercices te permet de
Reoxygéner ton corps.
Faire disparaître les mauvaises toxines
Retrouver le calme dans ton corps.
Tu sais maintenant comment prendre en main ton stress.
Confie tes problèmes avec l’exercice du pourquoi
Pour résoudre efficacement tes problèmes, tu dois les extérioriser.
Cela peut se faire à travers l'écriture dans un journal, en enregistrant ses pensées sous forme audio, ou même en les exprimant à voix haute.
Dans mon cas, j’écris tous les jours, même quelques lignes, dans une application de journaling.
Cela me permet de prendre du recul et d’analyser mes émotions.
J’identifie ce qui me procure du bien-être et ce qui me génère du stress, afin de renforcer les activités positives et réduire celles qui sont sources de tension.
Si tu n’as pas encore commencé ou que tu veux intégrer facilement cette habitude dans ton quotidien, je te conseille cette application.
Tu peux aussi partager tes préoccupations avec une personne de confiance (médecin, amis, famille, coach…) cela va favoriser ton soulagement émotionnel.
Exercice du "pourquoi" :
L'exercice du "pourquoi" consiste à questionner de manière approfondie les motivations et les causes d'une situation donnée.
En interrogeant une personne pendant 10 minutes sur les raisons derrière une décision ou un événement, tu explores les différentes couches du problème.
En posant des questions successives, on remonte progressivement jusqu'aux racines du problème, ce qui permet d'obtenir une compréhension plus profonde de la situation.
Pourquoi tu as créé le produit A ? Parce que les clients l’ont demandé. Pourquoi ils ont demandé ? Parce qu’ils ont eu ce problème. Pourquoi ce problème ? Parce que dans leur enfance… et ainsi de suite…
Cette méthode est particulièrement utile pour comprendre les raisons sous-jacentes à une action ou à un choix, et pour identifier les facteurs qui contribuent à un problème donné.
Cet exercice permet d'apporter une sérénité en clarifiant tes motivations et tes objectifs. En comprenant mieux les raisons qui sous-tendent tes actions, tu es en mesure de prendre des décisions plus éclairées et de mieux gérer tes émotions.
Plus c’est clair dans ta tête, moins il y aura de stress et de doute.
L’exercice a également des retombées financières positives, il t’aide à identifier les domaines où tu investis ton temps et ton argent de manière inefficace.
Tu réévalues tes actions en permanence ce qui réduit le doute et donc ton stress.
La santé du corps et de l’esprit
J’ai déjà écrit une newsletter entière sur l’hygiène de vie.
L’objectif ici est de te rappeler ce qui est important et ce qui te fait stresser.
On ne peut pas être entrepreneur à succès en mode canapé-chips.
Ce n’est pas possible.
Tu vas avoir un plaisir immédiat mais une culpabilité différée et donc du stress pour plus tard.
Ça ne veut pas dire tout arrêter et compter tes calories.
Ça veut dire manger équilibré, pratiquer une activité physique (même de la marche).
Et surtout respecter tes horaires de sommeil.
Écoute ton corps, si tu vois que tu dors mieux quand tu manges du poisson, alors manges-en plus. Si tu vois que tu es moins efficace quand tu dors 7h, alors dors 8h la prochaine nuit.
Tu dois t’analyser en permanence pour être au top de ta forme.
Il y a quelques années, j’avais détecté des ballonnements presque tous les soirs.
Ce qui m’empêchait de m’endormir facilement et ma nuit n’était pas réparatrice.
J’ai donc commencé à analyser pourquoi. L’avantage est que je traquais déjà toute ma journée avec une application.
Et je me suis rendu compte que je mangeais énormément de raisins le soir.
J’ai donc totalement arrêté et mes ballonnements ont disparu.
Visualise comme un athlète
C’est selon moi, une obligation dans ta vie ou dans le sport.
Tu dois visualiser tes résultats dans 1 an ou 2 ans.
Mais surtout, tu dois visualiser le processus.
Les athlètes visualisent la performance, les gestes à poser, les sensations qu’ils souhaitent ressentir et les obstacles qu’ils pourraient avoir à surmonter.
Ils se voient effectuer les mouvements à la perfection, mais ils ne se visualisent pas avec la médaille autour du cou.
Je te conseille ce livre si tu souhaites aller plus loin.
Trouve ton point d’ancrage
Dans la spiritualité, l'ancrage est le fait de prendre un point de repère pour réguler l'énergie de son corps.
Moi par exemple, c’est ma bague.
Trouver son point d'ancrage c’est te permettre de rester ancrés et centrés dans les moments de turbulence ou d'incertitude.
C'est une source de stabilité émotionnelle qui favorise le bien-être mental, la résilience et la capacité à faire face aux défis de la vie.
Cela permet également de développer une meilleure connaissance de soi, de renforcer sa confiance en soi et de cultiver un sentiment de sécurité intérieure, ce qui est essentiel pour une vie équilibrée et épanouissante.
Dès que je sais que je vais réaliser quelque chose, une situation atypique, un moment de réflexion, un moment de bonheur, je tourne ma bague. C’est cette bague qui est capable de me remettre dans un moment stable.
Dès qu’un événement positif se produit ou que tu es dans un bon moment tu utilises ce point d’ancrage. Lorsque tu stresses, tu réalises la même action.
Ton cerveau aura associé cet élément à du positif, ce qui régulera toute ton énergie et diminuera ton stress.
Comment trouver ton point d’ancrage ?
Prends le temps de penser à ce qui te rend calme, serein ou confiant.
Essaie de définir quelles sont tes valeurs les plus importantes dans ta vie.
Teste différentes activités ou pratiques qui te détendent et te reconnectent à toi-même.
Remarque les moments où tu te sens vraiment bien et en phase avec toi-même.Une fois que tu as trouvé ce qui marche pour toi, essaie de le faire régulièrement.
Ton point d'ancrage peut évoluer avec le temps. N'aie pas peur de tester de nouvelles choses ou de changer tes habitudes si nécessaire.
Fais confiance à ce que tu ressens à l'intérieur. Ça va te guider vers ce qui est vraiment important pour toi.
Écris maintenant en commentaire ce que toi, tu as mis en place pour réduire ton stress.
Car ton simple commentaire peut aider un des 23 000 lecteurs…
Merci à toi.
Mes recos de la semaine
IA : j’ai arrêté l’IA depuis 2 semaines …
Bon en fait non j’ai juste arrêté GPT depuis la sortie de Claude 3 Opus.
Depuis j’ai testé dans tous les sens et bien sûr le premier jour je l’ai comparé avec toutes les autres IA (GPT, Mistral, Gemini…)
et le résultat est sans appel.
Je te recommande vivement de le tester ici claude.ai, tu m’en diras des nouvelles. (il te faut un VPN car pas dispo en france) et il faut prendre la version pro pour avoir accès à Opus.
Invest crypto : À part si tu vis dans une grotte tu sais que le halving du BTC arrive à grands pas. Et pour la première fois depuis 2016 je vais en vendre (je vais tout faire pour être smart et choisir le meilleur moment) et prendre un billet pour en racheter quand il redescendra.
Disclaimer : ce n’est pas un conseil en investissement
10X Myself : c’est le nom de code d’un dossier dans ma dropbox où je mets toutes mes recherches pour 10X mon corps, mon esprit, mon mindset, mon business… bref tout.
Et je peux te dire que l’IA m’aide énormément et me fait gagner un temps fou pour me fournir rapidement des recherches scientifiques, des études d’universités…
Cette semaine j’ai poussé fort dans les neurosciences, pshyco humaine… car je suis en train de préparer un nouveau programme comme j’en ai jamais créé encore.
Et peut-être aussi des formations spécialisées sur certaines verticales précises pour lesquelles j’ai développé une belle expertise depuis 12 ans.
Livre à lire : pour les sportifs, les passionnées de sport ou simplement ceux qui aiment en savoir plus sur tout un tas de sujet. Je te recommande vivement Le gène du sport
Inné contre acquis. Nature contre culture. Le débat est vieux comme le monde. Le sport n'y échappe pas. Sommes-nous tous égaux sur la ligne de départ ? Les athlètes comme Usain Bolt, Michael Phelps et Joakim Noah ont-ils dominé leur discipline en profitant d'un patrimoine génétique extraordinaire ou ont-ils dépassé les limites biologiques des gens "normaux" grâce à un entraînement acharné ?
❤️ Share the love !
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Dans la prochaine édition
La semaine prochaine, on part sur un sujet productivité:
Productivité ≠ Perfectionnisme
Excellence ≠ Productivité
Comment éradiquer ton syndrome perfectionniste
Comment travailler moins pour avoir plus
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Franck 🏄♂️